徒步登山时，这些步伐技巧你不得不知道

来源：本站 人气：2013 发布时间：2017-09-22 09:52:00

热爱徒步的你一定也会发现

在进行徒步登山时

山野徒步的路况或是窄路挂壁，或是乱石横道，

或是烂泥洼地，或是陡坡险路......

今天，小编就来说说一些登山徒步的步法技巧，

让你的户外的旅途变得更加安全轻松！

1 

移动重心一条线

山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。

所以，登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并且要把这条线当作是身体的轴心来移动着走。

方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。

不论山路上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。

2

小步伐，慢慢走

与其他体育运动比较，户外运动有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品。

如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。

方法：建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。

3 

全脚掌，稳踏步

很多山友经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点。

比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。

方法：最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。

所以，各位小伙伴尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。

4

上坡外八字，下行重后脚

遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。

若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。

相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。

5 

高台地，切莫跳

下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，

或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。

下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、

还会有挫伤或骨折的危险性。

对愿望的喜欢徒步又还没有实现自己的愿意的伙伴们，何不利用节日远离城市的喧闹，还自己一片清净的间。徒步前必看的知识点，你记住了吗？