[秋季拓展活动方案]最适宜的秋季户外运动

来源：本站人气：2160 发布时间：2014-09-23 11:50:00

俗语说："药补不如食补，食补不如锻炼"。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，秋季是户外拓展的黄金季节，秋高气爽，气候宜人。＂秋乏＂开始缠绕办公室一族，适当的户外团建既可以锻炼身体，愉悦身心，缓解工作压力.又能增强团队凝聚及协作，秋季户外拓展培训成为成千上万企业的首选。

[秋季拓展活动方案]推荐项目一：定向越野拓展

定向越野作为一种新兴的，利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，是一种较为经济的运动项目。

活动场地：森林、公园、校园、山地；

活动分类：徒步定向、工具定向；

[秋季拓展活动方案]推荐项目二：徒步穿越

徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等。

[秋季拓展活动方案]推荐项目三：家庭日活动

家庭日活动中，员工携家属共同参与，在轻松愉快的环境中，使员工及其家属感受企业文化，体现企业凝聚力，充分展现企业品牌风范。使员工家属知道自己的亲人在公司里工作很安全。在Family Day活动中，将展示员工、团队的工作业绩与成就，由此激发员工及其家属的自豪感，更会赢得家属对亲人的理解与支持。

[秋季拓展活动方案]推荐项目四：皮划艇运动

皮划艇活动是一项能够给人很大美感和愉悦享受的运动，它既有激烈的对抗和竞争，也有参与者完美发挥技术时展现的运动之美和韵律之美。

[励进小贴士]秋季做拓展训练需要注意什么？

1、秋季养生和锻炼要注重收敛

秋季是夏季向冬季的过渡，人们身体的阳气逐渐由疏泄转向闭藏。所以，秋季无论是养生还是锻炼，都要注重收敛。为适应这个季节变化，人们应该早睡早起，睡眠充足人的精力就充沛，早起可舒展肺气。因此，人们可以利用早晨的时间，到户外散步和锻炼，既能呼吸新鲜空气，让你一天有好的精神状态，还能预防呼吸道感染，同时还能活动筋骨。这岂不是一举多得的事情吗?

2、运动量不要过大，节奏不要过快

运动量过大，身体不断出汗，就会让阳气受损。因此，秋季户外锻炼尽量以慢节奏的运动为主。特别是中老年人和身体较弱的人，选择散步、早操和太极拳是比较适合的。

3、注意提高耐寒能力

春捂秋冻。从入秋起便进行耐寒锻炼，有助于提高身体的免疫力，从而少得各种疾病。比较适宜的户外运动项目有慢跑、爬山和游泳。虽然说秋冻养生，但也要把握好分寸，更要因人而宜。

4、运动前要进行热身

早晚的温差大的秋季，人的肌肉又黏又滞，不热身就锻炼的话，就容易造成肌肉和韧带受伤。而肩部、颈部和腰部，是特别容易受损的部位。因此，运动前一定要热身，将身体的各个部位活动开。另外，到户外活动时，最好穿上高领衫或系上围巾，以防止冷风吹颈部。

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